המפגש הראשון
יוצרת תודעה חדשה
איך אני מביטה על החיים שלי?
נכיר את ההרגלים של המחשבה שלנו, ונפגוש את ארבע ההסכמות כדרך לתרגל בחירה בחיי היום־יום.
מהי תודעה חדשה?
תודעה היא הדרך שבה אני מביטה על עצמי, על אנשים ועל מה שקורה לי. לפעמים אנחנו פוגשות מצב חדש עם מחשבה ישנה: ״ככה אני״, ״תמיד זה קורה לי״, ״היא בטח כועסת עליי״.
יצירת תודעה חדשה מתחילה כשאני מבחינה במחשבה הזו ושואלת: מה קרה בפועל? מה הוספתי בסיפור שלי? האם יש עוד דרך לראות את הדברים?
דוגמה מהחיים
חברה עברה לידי ולא אמרה שלום. העובדה: היא עברה בלי לברך. המחשבה שעלתה בי: ״היא מתעלמת ממני״. אפשרות נוספת: אולי היא הייתה טרודה או לא הבחינה בי. כשאני משאירה מקום לבדיקה, אני יכולה לבחור אם לפנות אליה ולברר.
איזו מחשבה מוכרת אני רוצה לבדוק מחדש?
ארבע דרכים לתרגל בחירה
בהשראת הספר ״ארבע ההסכמות״ של דון מיגל רואיס. לחצי על כל הסכמה לקריאת ההסבר והדוגמה.
לשמור על טוהר המילה
להשתמש במילים בכנות ובאחריות, גם כשאני מדברת עם עצמי. לתת מקום לרגש בלי להפוך אותו למשפט פוגע.
במקום ״אני תמיד מקלקלת״
״הפעם טעיתי. אני יכולה לתקן וללמוד.״
איך אני מדברת אל עצמי כשמשהו לא מצליח?
לא לקחת דברים באופן אישי
לזכור שדבריו של אדם אחר קשורים גם לעולמו ולמצבו. אפשר להקשיב למשוב, ולבחור מה מתאים לי לקבל ממנו.
מישהי ענתה בקוצר רוח
אולי עובר עליה יום קשה. אני יכולה לברר, וגם לומר: ״אני מבקשת שנדבר בכבוד.״
מה אני יודעת על המצב, ומה פירשתי כמשהו נגדי?
לא להניח הנחות
לבדוק במקום להשלים לבד את מה שחסר. שאלה פשוטה יכולה להחליף סיפור שלם שבנינו בראש.
שלחתי הודעה ולא קיבלתי תשובה
במקום להחליט ״היא לא רוצה קשר״, אפשר לשאול: ״ראית את ההודעה שלי?״
איזו שאלה אוכל לשאול לפני שאני מסיקה מסקנה?
לעשות כמיטב יכולתי
לעשות את המיטב שמתאפשר לי היום. היכולת משתנה עם העייפות, הכוחות והנסיבות. מותר להתאמץ ומותר לנוח.
תכננתי להספיק הרבה
היום יש לי כוח לדבר אחד. אבחר מה חשוב לי ואעשה אותו בקצב שלי.
מה אפשרי ונכון לי לעשות היום?
מקור ההסכמות: דון מיגל רואיס, אתר המחבר (באנגלית). ההסברים והדוגמאות כאן הם עיבוד קצר למפגש.
רגע אחד של בחירה
בחרי הסכמה אחת לתרגל השבוע. כשיקרה רגע קטן שמפעיל אותך, כתבי במחברת:
- מה קרה בפועל?
- איזו מחשבה עלתה בי?
- מה אני בוחרת לומר או לעשות עכשיו?
למפגש הבא תוכלי להביא דוגמה אחת. גם אם רק הבחנת במחשבה, יש לך כבר משהו לשתף.